포스파딜세린(Phosphatidylserine), 먹으면 정말 머리가 좋아질까?

우리는 우리 뇌의 10%만 사용한다
-알버트 아인슈타인-

실제로는 우리는 뇌의 모든 부분을 사용하고 있지만 사람의 뇌는 굉장히 많은 능력과 잠재력을 지니고 있다는 뜻으로
우리는 뇌의 능력을 최대한 활용하고, 계속해서 자신의 뇌를 향상하는 노력을 해야 한다는 의미입니다.
뇌 기능을 향상 시키는 방법은 운동 등 여러 가지가 있겠지만 그중 하나가 뇌에 좋은 식품이나 포스파티딜세린 같은
건강기능식품 들을 섭취하는 것입니다.

포스파딜세린(Phosphatidylserine)이 뇌 기능 개선에 도움이 될 수 있을까?

뇌는 우리가 생각하고 느끼는 모든 것을 제어하며, 우리가 일상적인 생활에서 수행하는 모든 활동과 관련이 있습니다.
최근 뇌 건강에 대한 사람들의 관심이 높아지며, 이와 관련해서 포스파티딜세린(Phosphatidylserine)이란 성분에 대한
관심도 높아지고 있습니다.
 
이 글에서는 포스파티딜세린이 무엇이며 우리의 뇌 건강에 미치는 영향과 잠재적인 효능 등에 대해 살펴보겠습니다.
 

1. 포스파딜세린이란 무엇인가?

포스파티딜세린은 인지질이라고 하는 지방물질로 인체 내에서 존재하는 인지 기능과 관련된 중요한 뇌를 구성하는 성분 중 하나입니다. 화학적으로는, 포스파티딜세린은 글리세린에 붙어 있는 두 개의 지방산과 헤드 그룹으로 불리는 세릴 알코올이 결합하여 이루어진 형광 인지질입니다. 이 헤드 그룹은 약간의 짝수 인산과 세릴 알코올로 이루어져 있습니다.
 
포스파티딜세린은 뇌 세포막의 주요 구성 성분으로, 뇌 세포를 보호하고 신경 세포 간의 메시지 전달을 원활하게 합니다.
또한, 포스파티딜세린은 기억력, 학습 능력, 집중력 등의 인지 기능 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 연구에 따르면 나이가 들면서 뇌에서 이 물질이 감소합니다. 이러한 이유로 포스파티딜세린은 뇌 건강을 위해 많은 사람들이 건강보조식품 형태로 복용하고 있습니다.
 

2. 뇌에서 어떻게 작용하는가?

정확한 작용 메커니즘은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만 포스파티딜세린은 뇌에서 매우 중요한 역할을 합니다.
포스파티딜세린이 뇌 세포 막의 구성성분으로 사용되면서, 뇌 세포 막의 유연성을 유지하고 세포막 내부와 외부의
화학적인 신호전달을 조절하는 역할을 합니다. 또한, 포스파티딜세린은 아세틸콜린이라는 뇌에서의 주요
신경전달물질의 합성을 촉진시키는 역할도 합니다. 아세틸콜린은 뇌의 학습과 기억과 같은 인지기능을 제어하는 데
중요한 역할을 하기 때문에, 포스파티딜세린이 이러한 인지기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 

3. 뇌 건강에 도움이 되는가?

포스파티딜세린 보충이 기억력, 학습 및 주의력 향상을 포함하여 건강한 성인의 인지 기능 향상과 관련이 있다는 연구결과들이 있습니다. 

기억, 학습, 집중력 개선

2010년에 발표된 한 연구에서는 포스파티딜세린 보충제를 복용한 노인들이 기억력이 개선되었다는 결과가 나왔습니다. 또한, 2015년에 발표된 한 연구에서는 포스파티딜세린 보충제를 복용한 대학생들이 더 나은 집중력을 보였다는 결과가 나왔습니다.

노화로 인한 인지 기능 저하 감소

인간은 노화와 함께 인지 기능이 감소할 수 있습니다. 이러한 노화로 인한 인지 기능 감소를 늦추는데 포스파티딜세린이 효과적이라는 결과가 여러 연구에서 나왔습니다. 예를 들어, 2010년에 발표된 한 연구에서는 50세 이상의 성인들이 포스파티딜세린을 복용한 경우, 인지 기능이 개선되었다는 결과가 나왔습니다. 또한, 2011년에 발표된 한 연구에서는 포스파티딜세린 보충제를 복용한 노인들이 인지 기능 개선과 함께 일상생활에서 더 적극적으로 참여하는 결과를 보였습니다.

스트레스 감소 및 기분 개선

포스파티딜세린은 또한 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 가능한 역할을 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 6주 동안 매일 400mg의 포스파티딜세린을 복용한 결과 젊은 성인 그룹의 기분이 개선되고 인지된 스트레스가 감소했습니다. 
 
이러한 연구들은 포스파티딜세린이 뇌 건강에 대한 잠재적 이점을 지니고 있음을 보여줍니다. 하지만, 더 많은 연구가 필요한 것이 사실이며, 이러한 연구들은 보충제 형태로 포스파티딜세린을 섭취한 경우에 대한 것이 대부분입니다. 따라서 포스파티딜세린을 자연식품을 통한 방식으로 섭취하는 경우에 대한 연구는 더 필요할 것으로 보입니다.
 

4. 어떤 식품에 많이 들어 있는가?

포스파티딜세린이 풍부하게 함유된 음식은 다양하지만, 일반적으로는 두뇌건강에 도움 되는 식품으로  잘 알려진 해조류와 육류에 많이 있습니다. 특히, 생선이나 신선한 해산물은 많은 양의 포스파티딜세린을 함유하고 있습니다. 또한, 콩류, 콩나물, 대두, 땅콩, 캐슈너트, 브로콜리, 녹색잎채소, 시금치, 밀, 구운 감자 등도 일부 포스파티딜세린을 함유하고 있습니다.

 

5. 권장 복용량 및 안정성

다양한 목적에 대한 포스파딜세린  권장량

포스파티딜세린을 섭취하는 데 있어서는 어느 정도의 용량이 적정한지에 대한 연구가 아직 충분하지 않아 명확하게 밝혀진 바는 없습니다. 그러나 일반적으로는 하루 섭취량이 200~400mg 정도면 충분하다고 알려져 있습니다
 
포스파티딜세린의 권장 용량은 사용 목적에 따라 P다르며 나이, 체중 및 건강 상태에 따라 달라질 수 있으니 복용하기 전에  의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

• 인지 기능 향상 일 100mg~300mg
• 운동선수 및 활동적인 사람 일 400mg

부작용 및 다른 약물과의 상호 작용

포스파티딜세린은 일반적으로 안전하고 먹기 편하지만 소화 문제, 두통 및 불면증과 같은 경미한 부작용을 경험할 수 있습니다.  또한 혈액 희석제를 복용하거나 출혈 장애가 있는 사람은 포스파티딜세린을 복용할 때 출혈 위험이 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다. 포스파티딜세린은 혈압 강하제, 항우울제, 항콜린제 및 항응고제와 같은 약물과 상호작용할 수 있습니다. 이 말은 ADHD, 알츠하이머, 불안, 우울증, 다발성 경화증 등으로 처방약을 먹고 있는 사람은 포스파티딜세린을 추가로 섭취할 경우 너무 지나칠 수 있다는 의미입니다.  따라서, 약물을 복용 중이라면 의사와 상담해야 합니다.
 

6. 결론적으로 포스파딜세린은 뇌 건강과 기능 향상에 도움이 된다!

포스파딜세린 효능

• 기억, 학습, 집중력 개선에 도움
• 노년기 인지 장애와 치매 증상 완화
• 스트레스 감소와 기분 개선에 도움

그러나, 이러한 연구들은 대부분 작은 소규모 임상실험의 결과이기 때문에, 더 많은 대규모 임상실험 연구를 통해 포스파티딜세린의 효능의 검증이 필요합니다. 또한, 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니며, 용량 및 부작용 문제에 대한 주의가 필요합니다. 포스파딜세린을 사용하고자 하는 분들은 의사와 상담하고, 권장 용량을 준수하며, 부작용이 발생할 경우 즉시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
 
뇌건강을 유지하고 치매예방 스트레스를 감소를 위해서는 건강식품을 복용하는 것도 중요하지만 적절한 운동과 명상 등의 편안하고 좋은 마음가짐을 갖는 것이 더 중요할 수 있습니다.