두뇌 운동을 통한 기억력 및 인지 능력 강화 비법

치매예방을 위해 의사들은 노인들에게 고스톱, 전화번호 외우기 등 두뇌운동을 권장합니다.

이 글에서는 두뇌운동 루틴을 통해 기억력 및 인지능력을 강화시키는 방법들에 대해 살펴 보겠습니다. 필자도 휴대폰 어플을 이용해서 루미큐브, 퍼즐 등의 게임을 즐기며 가끔 두뇌운동을 합니다. 여러분들도 습관화 하시면 치매예방과 인지능력 강화에 도움을 받을 수 있을겁니다.
 

두뇌 훈련의 기초

 

인지강화를 뒷받침하는 신경학

 
정교한 기관인 사람의 뇌는 끊임없이 적응하고 발전합니다. 신경가소성, 즉 새로운 연결을 형성하고 스스로를 재구성하는 뇌의 능력은 기억력과 인지 기능에서 중추적인 역할을 합니다. 두뇌 운동은 이 과정을 자극하여 신경 연결을 강화하고 인지능력을 향상시킬 수 있습니다.
 
 

인지 영역과 그 중요성

 
인지 영역인 주의력, 기억력, 문제 해결 및 언어 능력을 두뇌 운동을 통해 특정 인지 영역에 집중함으로써 정신 능력을 효율적으로 강화시키고 최고의 인지 건강을 유지할 수 있습니다.
 

 

기억력과 인지를 위한 두뇌 운동

 

기억력을 위한 유용한 기술

 
기억력을 향상하는 몇가지 기술이 있습니다. 막무가내로 외우는 것보다 특정한 방법을 통해 외우면 기억이 더 오래 갈 수 있습니다. 일종의 테크닉으로 연습하면 누구나 할 수 있습니다.

기억력 세계대회에서 우승한 사람 중 한명은 평범한 사람이었는데 1년간 연습해서 우승까지 했다고 하니 방법만 알면 누구든지 가능합니다. 속독의 기술과 비슷한거죠. 기술적인 부분은 다른글에서 구체적으로 다루도록 하겠습니다.

• 청킹(Chunking): 큰 정보를 더 작고 관리하기 쉬운 조각으로 나눕니다. 유사한 항목이나 개념을 그룹화하면 쉽게 기억할 수 있습니다.
• 시각화: 기억 속에 정보를 굳히는 데 도움이 되는 정신적 이미지나 다이어그램을 만듭니다. 시각적 단서를 추상적인 개념과 연결하면 더 기억에 남을 수 있습니다.
• 니모닉: 특정 정보를 기억하는 데 도움이 되는 두문자어 또는 라임과 같은 기억 보조 도구를 개발합니다. 이러한 기술은 목록이나 시퀀스를 기억하는 데 특히 유용할 수 있습니다. (앞 글자 따기)
• 간격을 둔 반복: 기억력을 강화하기 위해 점진적으로 증가하는 간격으로 정보를 검토합니다. 이 방법은 정보의 장기 보존을 향상시키는 것으로 나타났습니다.(반복학습)
• 자가 테스트: 스스로에게 문제를 내십시오. 능동적인 회상은 기억 연결을 강화하고 보존을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 마인드 매핑: 아이디어를 구성하고 연결하는 데 도움이 되는 정보의 시각적 표현을 만듭니다. 이를 통해 개념 간의 관계를 확인하고 기억력을 개선할 수 있습니다.

 

두뇌 훈련을 위한 어플 추천

 

• Lumosity: 기억력, 주의력, 유연성, 속도 및 문제 해결과 같은 인지 능력을 향상하도록 설계된 다양한 게임을 제공하는 인기 있는 두뇌 훈련 앱입니다.
• Elevate: 매력적인 게임과 활동을 통해 집중력, 기억력, 처리 속도 및 수학 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 맞춤형 두뇌 훈련 프로그램입니다.
• BrainHQ: 신경과학자들이 개발한 이 앱은 주의력, 기억력, 두뇌 속도, 대인 관계 기술, 내비게이션 및 지능을 목표로 하는 다양한 운동을 제공합니다.
• Peak: 이 앱은 기억력, 주의력, 문제 해결, 정신 민첩성, 언어 및 조정에 중점을 둔 게임을 통해 매일 두뇌 훈련을 제공합니다.
• CogniFit: 인지 능력을 평가하고 훈련하도록 설계된 이 앱은 맞춤형 훈련 프로그램을 제공하고 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적합니다.
• NeuroNation: 기억력, 주의력, 논리력을 목표로 하는 다양한 운동을 통해 이 앱은 인지 능력과 두뇌 건강을 향상시키는 것을 목표로 합니다.
• Fit Brains Trainer: Rosetta Stone에서 개발한 이 앱은 기억력, 집중력, 문제 해결 및 시각-공간 기술을 목표로 하는 360개 이상의 게임과 훈련 세션을 제공합니다.
• Memorado: 40개 이상의 게임과 개인화된 훈련 계획이 있는 이 앱은 기억력, 집중력, 반응 시간 및 논리적 사고를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 마인드 게임: 두뇌 훈련 게임 컬렉션을 제공하는 이 앱은 기억력, 주의력, 속도, 유연성 및 문제 해결 능력 향상에 중점을 둡니다.
• Brainturk: 기억력, 주의력 및 인지 능력을 향상하도록 설계된 이 앱은 과학적 연구를 기반으로 다양한 게임, 퍼즐 및 연습을 제공합니다.

 

 두뇌 잠재력 개발하기

 

 
다양한 어플이나 기술적인 연습같은 두뇌 훈련에 시간과 노력을 투자하면 기억력과 인지 기능이 크게 향상되어 삶의 질이 높아지고 직업적 성취와 전반적인 웰빙이 향상될 수 있습니다.

여러분들도 두뇌 운동을 일상에 적용학고 두뇌에 건강한 라이프스타일을 조성함으로써 우리는 지적 잠재력을 최대한 발휘하고 오늘날의 역동적인 세상에서 이기는 삶을 살 수 있기를 바라겠습니다.
 

 

FAQs(자주 묻는 질문)

 

 
Q1: 하루에 두뇌 운동에 얼마나 많은 시간을 할애해야 하나요?
A1: 한 세션에 집중하든 하루 종일 짧은 간격으로 나눠서 하든 매일 최소 20~30분 동안 집중적으로 두뇌 훈련을 하도록 노력하세요.
 
 
Q2: 두뇌 운동이 알츠하이머병과 같은 질환에 도움이 될 수 있나요?
A2: 두뇌 운동이 알츠하이머를 완치할 수는 없지만, 일부 개인의 인지 기능 저하 진행을 늦추는 데 기여할 수 있습니다.
 
 
Q3: 두뇌 훈련에 연령 제한이 있나요?
A3: 두뇌 운동은 어린이부터 노년층에 이르기까지 모든 연령대의 개인에게 도움이 될 수 있습니다. 두뇌 훈련을 통한 인지력 향상에 투자를 시작하기에 너무 이르거나 늦지 않습니다.
 
 
Q4: 두뇌 운동이 인지 장애에 대한 전문적인 치료를 대체할 수 있나요?
A4: 두뇌 운동은 인지 장애에 대한 전문적인 치료를 보완할 수 있지만, 의학적 조언과 개입을 대체해서는 안 됩니다. 의료 전문가와 상담하여 각자의 상황에 가장 적합한 방법을 논의하세요.
 
 
Q5: 두뇌 훈련의 진행 상황을 어떻게 모니터링할 수 있나요?
A5: 수많은 두뇌 훈련 앱과 온라인 리소스가 진행 상황 추적 및 분석 기능을 제공하여 시간 경과에 따른 개선 정도를 측정할 수 있도록 도와줍니다. 또한, 두뇌 운동과 성취에 대한 일지나 로그를 작성하는 것도 진행 상황을 추적하고 동기를 유지하는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.